Grupa Wsparcia Psychicznego

Sensitive

Krytyk wewnętrzny

„Jestem do niczego”, „Jestem głupi” , „To moja wina”, bardzo często sami sobie mówimy sobie takie złe rzeczy, kiedy coś nam nie wyszło, nie udało się, ponieśliśmy porażkę. Winę upatrujemy w sobie i sami siebie boleśnie krytykujemy.

Nasz wewnętrzny głos często też mówi nam: ”Bądź miła” kiedy ktoś nas obraża, „Nie wypada tak się zachowywać” kiedy zachowujemy się wbrew zasadom, które wpajali na rodzice, lub „Bądź rozsądna” kiedy chcemy szaleć z radości. Choćbyśmy nie wiem jak się starali i co robili, nie jesteśmy w stanie naszego wewnętrznego głosu zadowolić. On nigdy nas nie pochwali, nie powie miłego słowa, ani nie uzna naszej wartości a gdy ktoś nas pochwali nasz krytyk odpowie: „Nie zasługujesz na pochwały”.

„Wewnętrzny krytyk przypomina kawałek lustra, który wypacza to, co widzimy. Jest to wewnętrzny głos, który nas krytykuje i mówi o nas jak o kimś zupełnie innym. Sprawia, że wszystko staje się brzydkie” tak piszą Hal i Sidra Stone w swojej książce „Wewnętrzny krytyk”. Ciągłe samooskarżanie się, przynosi nam ból, cierpienie i niskie poczucie wartości. Krytyk wewnętrzny to zbiór ocen o oceniającym i negatywnym charakterze. Często te oceny kształtują się pod wpływem naszych życiowych doświadczeń oraz we wczesnym dzieciństwie. Głównie pod wpływem krytyki ze strony rodziców, nauczycieli i osób nam bliskich. Ciągłe samooskarżanie się, obwinianie się i krytyczne głosy naszego krytyka powodują, że czujemy się gorsi, mniej wartościowi i nie doceniamy tego kim jesteśmy.

Powiedz stop krytykowi wewnętrznemu

Dzięki pozytywnej autosugestii można kontrolować krytyka wewnętrznego oraz myśli, które nas obrażają i oskarżają (Meichenbaum 1991). Możemy więc zabawić się we własnego psychologa:

1. Spisz, to mówi Ci wewnętrzny krytyk w różnych sytuacjach życiowych -zarówno w tych w których Ci się coś nie udało, jak i w tych w których jesteś z siebie dumny.
2. Spróbuj zanalizować, jakie myśli się wtedy u Ciebie pojawiają, co myślisz na swój temat pod wpływem głosu krytyka?
3. Następnie wypisz wszystkie negatywne głosy, które słyszysz.
4. Do tych negatywnych spisz kilka przeciwstawnych tekstów np.: polemicznych, i usprawiedliwiających.
5. Następnie poszukaj pozytywnych przekonań na te negatywne.
6. Postaraj się w wyobrazi sobie daną sytuacje, którą analizujesz i mów do siebie pozytywnymi głosami.
7. Patrząc się na listę negatywnych głosów z numeru 3, postaraj się odnaleźć w nich osoby, które mówiły i do Ciebie takimi tekstami może to będzie ojciec, matka, babcia, brat, lub przypomnij sobie sytuacje w których tak myślałeś o sobie.
8. Zamiast się krytykować, skarżyć, postaraj się mówić do siebie pozytywnymi tekstami i opracuj pozytywne autosugestie w miejsce głosu krytyka.
Owszem, nie możemy zadowolić naszego krytyka i uciszyć go raz na zawsze, ale możemy, nie przyjmować dyktowanych przez niego warunków gry! Warto zdać sobie sprawę, że skoro siebie krytykujemy, sami też możemy przestać to robić. Od dziś staraj się, więc siebie chwalić a w trudnych chwilach i kryzysach dodawaj sobie otuchy i wspieraj się mówiąc sobie: „ Dam sobie rade”, „Poradzę sobie”, „Jestem zdolny, silny” itd. Uwierz, że możesz przejąć ster od krytyka wewnętrznego a wtedy zaczniesz bronić swojej wiary w siebie i odrzucisz rolę ofiary!

Ty sam możesz zmienić swoje zachowanie – obserwuj i zmieniaj!
Nie musisz walczyć ze swoim krytykiem, zamiast tego pozwól by te głosy, którymi i mówi do Ciebie, przepływały przez Ciebie a Ty obserwuj je, przyglądaj się nim. Następnie naucz się odróżniać siebie jako osobę od głosów krytyka. Te głosy, będą, ale Ty możesz mieć nad nimi kontrolę i możesz tak z nimi postępować, by ci pomagały a nie utrudniały życie! Zacznij, się bacznie obserwować i rozpoznawać te natywne głosy i naucz się, absolutnie nie postępować zgodnie z nimi! To Ty możesz nauczyć się dokonywać pozytywnych wyborów i zachowań zamiast pozwalać by te negatywne glosy krytyka zmuszały Cię do destrukcyjnych zachowań, stresu i skutecznego podcinania skrzydeł.
Zaangażowanie jest najważniejszym elementem każdego wysiłku, który ma na celu wprowadzenie zmian w naszym życiu. Czy jesteś zatem, gotowy do przejęcia kontroli nad krytykiem wewnętrznym? Na pewno on tak łatwo, nie da się okiełznać, ale jeśli nie będziesz chciał tego zrobić i ciągle będziesz poddawać się myślom typu: „Nie dam rady”, „To na nic”, „Nie da mi się, nie warto nawet próbować” . To nic nie zmienisz, bo jak mówi powiedzenie „ Jeżeli zawsze będziesz robić to, co zawsze robisz, zyskasz to, co zawsze zyskujesz” Warto przejąć kontrolę nad krytykiem i odpowiedzieć sobie na poniższe pytania:

• Kto ma możliwość reagować inaczej niż do tej pory?
• Kto może wybrać inny niż dotychczas schemat postępowania?
• Kto może sobie zacząć pomagać, dyskutować z krytykiem, nie zgadzać, się z nim, polemizować i dodawać sobie otuchy?

Odpowiedz brzmi TY! A więc do dzieła!

Źródło: wp.pl